FICHA INSCRIPCION DEPORTES BALAGUER BENICARLO

Ficha Javier3

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El Club Ciclista Cástulo inaugura la temporada en el ultrafondo nacional de cicloturismo

Por: Ciclismoafondo.es
Con una treintena de participantes, en Linares y organizado por el Club Ciclista Cástulo, se ha dado el pistoletazo de salida al ultrafondo nacional de cicloturismo con una prueba de más de 200 km entre las ciudades Linares y La Puerta de Segura y que servirá de brevet para la Madrid-Gijón-Madrid en el mes de agosto, por lo que se puede decir que también ha comenzado su andadura dado que estas pruebas son homologables para su participación.

El mal tiempo estuvo presente en toda la jornada con algo de lluvia en casi todo el recorrido con lo que se hizo un poco más incómodo y dificultoso de lo normal el recorrido.

Este tipo de pruebas es la primera vez que se organiza en Linares puesto que este año es cuando el citado club ha obtenido la autorización del Audax Club Parisien para organizar estos eventos y el segundo en Andalucía.

Los participantes han disfrutado de los paisajes de las comarcas del Condado y Sierras de Cazorla, Segura y las Villas, quedando gratamente satisfechos a pesar de lo oscuro del día y de la neblina en algunos momentos.

De los planes previstos hubo que modificarlos sobre la marcha, recogida la opinión de los expertos Sr. Porta, Sr. Benayas y Sr. Campos, que tuvieron a bien asistir a la prueba.

Han sido varios los cicloturistas, en especial los triatletas del Club Natación Cástulo, que han participado por primera vez en una brevet, llevándose una grata sorpresa al comprobar que están capacitados para realizarlas con holgura.

CELEBRADA LA 6ª MARCHA SENDERISTA A CERVERA DEL MAESTRE, 8 DE FEBRERO 2009.

Sobre 800 participantes, nos encontramos en la salida de la población de Cervera del Maestre, desde las 09 horas a 12,35 horas, invertimos en la marcha. Con un inmejorable tiempo, unas vistas y sendas maravillosas. Desde este blog, quisiera dar la enhorabuena a la organización del presente acto e invito a la participación para la siguiente marcha del próximo año.

CELEBRADA LA 6ª MARCHA SENDERISTA A CERVERA DEL MAESTRE, 8 DE FEBRERO 2009.

CLUB CICLISTA DEPORTES BALAGUER BENICARLO

Para cualquier consulta, llamar a Deportes Benicarlo, 964.47.35.14.

La Quebrantahuesos 2009 podrá aumentar su participación hasta los 8.500

La Quebrantahuesos aumenta su participación a 8.500 cicloturistas
La Quebrantahuesos 2009 podrá aumentar su participación hasta los 8.500 cicloturistas, dadas las excelentes condiciones de seguridad de los participantes en las últimas ediciones, según se acordó en la reunión llevada al respecto esta semana en el Ayuntamiento de Sabiñánigo.

Igualmente se permitirá que la Treparriscos amplíe su cupo en 300 llegando a los 1.800, por lo que, en el caso de que se llegue al tope indicado, serian 10.300 los ciclistas que el próximo 20 de junio se den cita en Sabiñánigo.

Hay que recordar que las inscripciones se realizarán exclusivamente a través de la página web de la prueba, y que se abrirán el próximo 16 de febrero a las 10 horas.

6ª,MARCHA SENDERISTA Y ECUESTRE, CERVERA DEL MAESTRE

Engrase partes de la bicicleta.

Engrase partes de la bicicleta.
Por gentileza de http://www.unionbike.net/, ofreceremos mantenimiento para la bicicleta que se incluirá en partes.

Señales de senderos.

Gran recorrido (GR): Se indentifican con los colores blanco y rojo y con las siglas GR. Para que un sendero sea considerado Sendero de Gran recorrido tiene que tener una duración de más de una jornada y una longitud de más de 50 km.

Pequeño recorrido (PR): Se identifican con los colores blanco y amarillo y con las siglas PR. Para que un sendero sea considerado Sendero de Pequeño recorrido tiene que tener una duración de una jornada o menos y una longitud máxima de 50 km.

Senderos locales (SL): Se identifican con los colores blanco y verde y con las siglas SL. Para que un sendero sea considerado Sendero local tiene que tener una longitud máxima de 10 km.

Los tipos de señales de los senderos son los siguientes:




Marca de dirección equivocada: Estas marcas son dos trazos formando un aspa. Consta de dos rectángulos de 15 x 3 cm. Un trazo será de color blanco (el que va de derecha arriba a izquierda abajo), superpuesto al otro que será del color al que corresponda al tipo de sedero.




Marcas de continuidad: Estas marcas son 2 rectángulos paralelos de 10 x 5 cm cada uno, con una separación de 1 cm entre ellos. El rectángulo superior será de color blanco y el inferior será del color al que corresponda según el tipo de sendero




Marca de cambio brusco de sirección: Estas marcas se componen de las marcas de dirección con los colores descritos anteriormente y un trazo con un ángulo de 90º en la parte inferior de la marca.



Marca de cambio de dirección: Estas marcas se componen de 2 trazos paralelos con una separación de 1 cm entre ellos, en ángulo simulando el giro del sendero. El trazo exterior será blanco y el trazo interior será del color al que corresponda el sendero en el que se encuentra esta marca.

Sierra de Irta, Peñiscola, PR-V-194.-

Calendario Ciclo Cross, Enero 2009.

Enero

PRUEBA FECHA LUGAR CLASE

G.P. Hotel Threeland 01/01/2009 Pétange (LUX)
Grote Prijs Sven Nys 01/01/2009 Baal (BEL)
Grote Prijs De Ster 02/01/2009 Sint-Niklaas (BEL)
Internationale Veldrit Sint Michielsgestel 04/01/2009 SintMichielsgestel
Flüüger-Quer 04/01/2009 Dübendorf (SUI)
Vlaamse Witloof Veldrit 04/01/2009 Tervuren (BEL)
Copa de España (7) 10/01/2009 Cantabria
Copa de España (8) 11/01/2009 Itsasondo (País Vasco)
Internationale Surhuisterveen 14/01/2009 Surhuisterveen (NED)
Campeonato de España 16/01/2009 - 18/01/2009 Valladolid
Eurocyclocross Valkenswaard 17/01/2009 Valkenswaard (NED)
Coupe du Monde UCI / UCI World Cup 18/01/2009 Roubaix (FRA)
National Trophy Round 6 18/01/2009 Derby (GBR)
Kasteelcross Zonnebeke 24/01/2009 Zonnebeke (BEL)
Championnats Masters Mondiaux / World Masters Championships 24/01/2009 Mol (BEL)
Coupe du Monde UCI / UCI World Cup 25/01/2009 Milan (ITA)
Cyclo-cross international de Lanarvily 25/01/2009 Lanarvily (FRA)
Ispasterko Udala Sari Nagusia 25/01/2009 Ispaster (ESP)

Seleción Valenciana para los Campeonato de España.

Selección valenciana para los Campeonatos de España en Valladolid 8/1/2009
Pascual Momparler Guardiola, seleccionador de la Comunidad Valenciana de ciclocross, ha anunciado oficialmente la lista de corredores de todas las categorías que defenderán los colores autonómicos en los próximos Campeonatos de España de la especialidad, que tendrán lugar en Valladolid del 16 al 18 de enero, organizados por el Club Ciclista Cadalsa, con un programa oficial idéntico al del año pasado en Villarcayo, con trece títulos en juego.

Un total de 33 corredores –9 más que el año pasado– viajarán hasta la capital castellana para tratar de superar las tres medallas conseguidas el año pasado por Ignacio Fandos (oro máster 50), José María Mercé (plata en senior) y Javier Avellaneda, bronce en máster 40.

La selección autonómica aspira a podios y medallas en prácticamente todas las categorías, excepto en elite y sub-23, donde el nivel nacional está por encima. En junior, cadetes y féminas y, sobre todo, en las categorías de senior y máster, los valencianos partirán en el grupo de los favoritos sobre un circuito seco y rápido, similar a los que componen la Challenge de al Comunitat Valenciana, que este domingo cumple su última cita en Camp de Mirra.

Y para todos aquellos que no hayan sido seleccionados y deseen participar, pueden hacerlo de manera libre inscribiéndose a través de la FCCV.

Se comenzará el viernes con la prueba por relevos, a las 16,00 horas, con un cadete, un juvenil, una fémina, un máster, un sub-23 y un élite de cada selección autonómica, dando cada uno de ellos una vuelta al circuito, en el orden que establezca previamente el técnico, en una prueba ‘calcada’ del BTT y que ya resultó un notable éxito en su primera edición. Esa será la única prueba del primer día.

El sábado por la mañana será el turno de los master 40, 50 y 60, a las 11,30, mientras que las féminas en sus tres categorías –élite, juniors y cadetes- saldrán a las 12,30. Por la tarde, a las 15,00 los seniors y masters 30 y una hora más tarde, los sub-23. La ceremonia protocolaria de estas nueve categorías se realizará de forma conjunta, a partir de las 17,00 horas.

Finalmente el domingo, los tres últimos títulos en juego: cadetes, a las 11,00; juniors, a las 12,00, y élites a las 13,30.

Además de Pascual Momparler, acudirán como técnicos Amadeo Olmos y Óscar Pina, y como auxiliar, Vicente Maset.

SELECCIÓN CV CICLOCROSS CAMPEONATOS DE ESPAÑA 2009

ELITE
GUERRERO, Daniel
REÑE, Jordi
NADAL, David
BALLESTER, Raúl

SUB-23
HURTADO, Luis
GERICO, Fernando

JUNIOR
RUIZ, Carles
HERNANDEZ, Oscar
GOZALBEZ, Iñaki
MORALES, Carlos
GANDIA, Pedro

CADETES
ALTUR, Marcos
LLORENS, Jaime
LLUCH, Marc
RIBERA, José Manuel
ORTIZ, Carlos

FEMINAS JUNIOR
RAMBLA, Ariadna
VILANOVA, Laura

FÉMINAS CADETE
LLORET, Elena

SENIOR
DE DIOS, Juan María
PERALES, Oscar
PINA, Cristóbal
CABANES, Javier

MASTER 30
PACHES, Antonio
VALLS, José Ignacio
CALATAYUD, Sergio
PEREZ, Esteban

MASTER 40
MARTINEZ, Daniel
MARTINEZ, Josep Antoni
AVELLANEDA, Javier

MASTER 50
FANDOS, Ignacio
MEZQUITA, José

MÁSTER 60
FANDOS, Emilio

Actual campeón de España y de la Comunidad Valenciana, Master 50-60.Juan Ignacio Fandos Araguete, Vinaroz ( Castellón)

Fuente:www.sitiodeciclismo.net

Primera salida del año 2009.

Un alto en el camino para la foto,




Llegada a la iglesia de Santa Magdalena de Pulpis, en memoria de las victimas de la violencia.

Preparación invernal y rodillo.

El periodo preparatorio o invernal es la primera estructura de la planificación anual o de un ciclo de entrenamiento. Su objetivo es crear una base funcional suficiente a través de diferentes y variados contenidos para los periodos posteriores.

Su duración es variable (de 2 a 4meses), según el calendario de competiciones y experiencia del deportista(más reducido a mayor nivel). Como características básicas de este periodo, las intensidades de entrenamiento son medias y bajas, entre 50% y 70% de la frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia-duración de las sesiones creciente durante el periodo. Los microciclos de regeneración(cada 3 ó 4 sesiones de carga) se suprimen, ya que la variedad de contenidos y moderada intensidad lo permiten.
Los contenidos no específicos sirven para mantenimiento o desarrollo de los sistemas centrales cardiovascular y respiratorio, sobre todo en deportistas con poca experiencia, además de suponer una motivación psicológica para el deportista por el cambio de actividad. También se incluye el entrenamiento de fuerza en los deportes de resistencia, incluso para musculatura no implicada en el movimiento competitivo. El objetivo es mejorar la fuerza resistencia al principio y después la fuerza máxima, como escribimos en el anterior articulo de fuerza.

Es un periodo ideal para la perdida de peso graso si es preciso, para lo que se recomienda no tener una dieta rica en hidratos de carbono (3-3,5gr kg/día es suficiente), para iniciar así los entrenamientos con déficit en los depósitos de glucógeno muscular y utilizar la grasa como sustrato energético principal durante el entrenamiento. Conforme se progresa en el periodo (subperiodo preparatorio especial), se hacen menos sesiones-semana de contenidos no específicos(carrera continua, natación, ciclismo de montaña) y se comienzan a hacer entrenamientos de orientación más especifica e intensiva. Es en este momento cuando más acostumbramos a utilizar elementos de entrenamiento como el rodillo que nos permiten entrenar en casa específicamente para nuestro deporte y sin sufrir de las condiciones climatológicas adversas.

En los últimos años ha avanzado mucho la gama de posibilidades para hacer esos entrenamientos, encontrando rodillos de tres rulos sin resistencia, de tres rulos con resistencia aerodinámica, de aceite, electromagnéticos, bicis de indoor con discos de inercia de 10 a 25kg (más conocidas como “spining”). En nuestra opinión, es recomendable utilizar rodillos magnéticos, ya que son la mejor opción por su versatilidad a la hora de realizar sesiones y utilizar desarrollos tanto de montaña como de llano en nuestra propia bicicleta. Sea cual sea nuestro tipo de rodillo recomendamos una buena ventilación de la sala para que favorezca la evaporación del sudor y termoregulación y la constante hidratación con agua, sales y glucosa si la sesión es larga.

Sesiones recomendas
1. Continuo extensivo sobre el 50-60% de frecuencia cardiaca max. y a 90-95 rpm. (2-3 sesiones a la semana). Predomina el volumen o duración sobre la intensidad. Recomendación: Utilizar música o videos para estás sesiones.

2. Entrenamiento de series largas (2x10-15’) tanto en llano como en montaña “simulada”, intensidad sobre el 70-80% y 80-85rpm. (1 sesión a la semana). La montaña simulada supone incrementar los niveles de resistencia externa del rodillo a casi el máximo y utilizar plato pequeño. Recomendación: Este tipo de entreno se deben hacer en los rodillos de aceite, en los de rulos hay que hacer series largas en llano.